Sistema imunitário fraco? 9 hábitos diários que afetam a sua saúde

Esteve doente durante alguns dias, recuperou e agora está de novo em baixo? Algo se passa com o seu sistema imunitário. Não está a responder da melhor forma o que faz com que as suas defesas fiquem em baixo. A culpa pode estar em alguns hábitos diários. Veja se os tem e o que precisa de mudar.

Amelia MacIntyre é médica de família e ao website Health revelou os nove hábitos que estão a afetar o seu sistema imunitário. São ações que tem no dia a dia e nunca pensou que tivessem um impacto tão grande. Saiba que alterações tem de fazer.

Hábitos diários que afetam o sistema imunitário

“O seu sistema imunitário protege o corpo contra infecções, doenças e enfermidades. No entanto, muitos fatores relacionados ao estilo de vida contribuem para o seu bom funcionamento ao longo do tempo”, começou por dizer a especialista.

1- Passar muito tempo em casa

“Se trabalha em ambientes fechados ou passa a maior parte do dia dentro de casa, está a perder os benefícios da exposição à luz para o fortalecimento do sistema imunitário. A exposição diária à luz solar é importante para a produção de vitamina D, essencial para a regulação do sistema imunitário.”

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2- Ignorar o stress

“Sentir-se stressado ocasionalmente é normal, mas o stress crónico pode afetar significativamente o sistema imunitário. O stress pode ser controlado, mas estudos mostram que, se não for tratado, pode aumentar as hipóteses de ficar doente.”

3- Comer à noite

“Comer muito tarde à noite, depois das 21h ou duas a três horas antes de dormir, pode perturbar o metabolismo e levar a um desalinhamento do ritmo circadiano, o que afeta negativamente a inflamação, o ritmo hormonal e as células do sistema imunitário.”

4– Não beber água suficiente

“A hidratação é fundamental para fortalecer o sistema imunitário. Estudos mostram que a desidratação pode prejudicar a imunidade e atrasar a recuperação de doenças.”

5- Comer com déficit calórico

“Ao consumir menos calorias, também é importante ingerir alimentos ricos em nutrientes que fortaleçam o sistema imunitário. Por exemplo: vitamina C, presente em frutas cítricas, frutas vermelhas e couve.”

6- Não socializar

“Estudos mostram que a socialização contribui para um envelhecimento saudável e maior longevidade. A solidão pode afetar o seu bem-estar emocional e também está associada a respostas imunológicas inflamatórias que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.”

7- Consumir alimentos processados

“Estudos mostram que alimentos ultraprocessados ​​podem aumentar a inflamação e a desregulação imunológica, o que eleva o risco de doença inflamatória intestinal e doenças autoimunes.”

8- Estar sempre a preocupar-se

“Pensamentos excessivamente preocupantes podem indicar um transtorno de ansiedade. Estudos revelam que a ansiedade pode afetar a regulação do sistema imunitário e também impactar a atividade inflamatória e o equilíbrio de neurotransmissores no corpo.”

9- Treinar demasiado

“Embora a prática regular de exercícios seja fundamental para manter um sistema imunitário saudável, o excesso de exercícios pode afetar negativamente a função imunológica.”