Estilo de vida sedentário: uma “ameaça silenciosa” na vida moderna.

Com o objetivo de melhorar a saúde e a qualidade de vida da comunidade, o Ministério da Saúde acaba de publicar um Manual sobre Atividade Física para a Melhoria da Saúde da Comunidade, recomendando que todos façam do exercício físico um hábito diário.

Quando “ficar sentado demais” se torna um hábito

Não é incomum ver funcionários de escritório sentados constantemente em frente a computadores, motoristas de aplicativos de transporte grudados no volante o dia todo ou estudantes passando horas em dispositivos eletrônicos… A vida moderna e a tecnologia trazem muitas comodidades, mas também levam as pessoas a se tornarem cada vez menos ativas.

A Sra. Nguyen Thu Huong (bairro Cau Giay, Hanói ), funcionária de escritório, relatou que passa quase 9 horas por dia sentada em frente ao computador. “No final do dia, geralmente sinto dores no pescoço e nos ombros, olhos cansados ​​e me sinto letárgica. Algumas semanas, o trabalho é tão intenso que mal tenho tempo para me exercitar”, disse ela.

Enquanto isso, Tran Van Dung, motorista de aplicativo, disse que em alguns dias trabalha mais de 10 horas seguidas. “Ficar sentado no carro por tanto tempo me causa dor nas costas, dormência nas pernas e ganhei peso, mas se eu tirar um tempo para me exercitar, minha renda vai diminuir”, disse ele.

Segundo o Ministério da Saúde , o sedentarismo é um dos principais fatores que contribuem para o aumento das doenças não transmissíveis. A prática regular de atividade física ajuda a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares, limita a hipertensão, o diabetes tipo 2, a obesidade e alguns tipos de câncer; além disso, melhora a saúde mental, a qualidade do sono e a capacidade cognitiva.

Segundo o Dr. Vu Ha, do Departamento de Atendimento Ambulatorial do Hospital Geral de Dong Anh (Hanói), o número de pessoas que procuram tratamento para doenças relacionadas ao estilo de vida está aumentando, especialmente entre os jovens trabalhadores.

“Ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de síndrome metabólica, com sintomas como acúmulo de gordura abdominal, resistência à insulina e pressão alta – fatores que levam a doenças cardiovasculares. Além disso, um estilo de vida sedentário pode causar dor no pescoço e nos ombros, dor lombar, espondilose cervical, varizes e síndrome do túnel do carpo…”, disse o médico.

Segundo o Dr. Ha, muitos jovens são complacentes, pensando que, por ainda serem saudáveis, ficar sentados por longos períodos não terá efeitos negativos. No entanto, distúrbios metabólicos e danos musculoesqueléticos frequentemente progridem silenciosamente e, quando os sintomas se tornam perceptíveis, a doença já está em desenvolvimento há bastante tempo.

A falta de exercícios não afeta apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental. O exercício ajuda o corpo a liberar endorfinas e serotonina, reduzindo os hormônios do estresse e, consequentemente, melhorando o humor, a qualidade do sono e a concentração.

Faça da atividade física um hábito.

Um ponto fundamental do manual do Ministério da Saúde é a mensagem: exercício não significa necessariamente ir à academia ou praticar exercícios de alta intensidade. Mais importante ainda, significa reduzir o tempo sedentário e aumentar a atividade física no dia a dia.

De acordo com as recomendações, os adultos devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana, incluindo exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana; e devem levantar-se, caminhar ou mudar de posição regularmente a cada 30 a 60 minutos sentados no trabalho.

Segundo Kieu Viet Hoang, personal trainer do Elite Active Long Bien Club (Hanói), muitas pessoas ainda acreditam que apenas o treinamento intenso é eficaz.

“O importante não é fazer muito exercício, mas sim manter a consistência. A cada 45 a 60 minutos sentado no trabalho, levante-se e caminhe um pouco, combine isso com alongamentos de braços e pernas, ou suba as escadas para ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão na coluna”, compartilhou ele.

Segundo o Sr. Hoang, para pessoas ocupadas, dedicar apenas 20 a 30 minutos por dia a caminhadas rápidas, ciclismo, pular corda ou exercícios simples como abdominais e flexões pode trazer benefícios notáveis ​​para a saúde cardiovascular e o metabolismo.

O Dr. Vu Ha também aconselhou que as pessoas não fiquem sentadas por muito tempo. Levantar e fazer exercícios leves a cada 30 a 60 minutos ajudará a aumentar a circulação sanguínea, ativar o metabolismo e reduzir a fadiga e a falta de concentração.

Para idosos ou pessoas com doenças crônicas, a escolha de uma forma de exercício requer consulta médica para garantir a segurança. É aconselhável começar com exercícios leves, aumentando gradualmente a intensidade de acordo com a condição física, e interromper o exercício caso surjam sintomas incomuns, como falta de ar, dor no peito ou tontura.

Além dos esforços individuais, os especialistas sugerem a criação de um ambiente que incentive a atividade física em locais de trabalho, escolas e áreas residenciais, como a disponibilização de espaços para pedestres, o incentivo ao uso de escadas e o desenvolvimento de parques, playgrounds e áreas de exercícios ao ar livre.

O Sr. Le Minh Tuan (bairro de Thanh Xuan, Hanói), que trabalha online, disse que, desde que programou um alarme para lembrá-lo de se levantar após cada hora de trabalho e mantém uma caminhada de 30 minutos à noite, sua dor nas costas e insônia melhoraram significativamente.

Pequenas mudanças consistentes podem fazer uma grande diferença para a sua saúde. Caminhar alguns milhares de passos a mais por dia, levantar e movimentar-se durante os intervalos de trabalho ou dedicar 20 minutos a exercícios após o expediente são remédios naturais que podem ajudar a prevenir muitas doenças crônicas.

Fonte: https://hanoimoi.vn/loi-song-it-van-dong-nguy-co-am-tham-trong-nhip-song-hien-dai-1215764.html