Tenha atenção! Estes 3 hábitos comuns podem aumentar o seu colesterol

O colesterol desempenha um papel importante em diversas funções corporais, desde servir de componente das membranas celulares, até ajudar o corpo a produzir hormonas, vitamina D e ácidos biliares, que auxiliam na digestão e absorção da gordura.

Conforme destaca um artigo do EatingWell, níveis elevados de colesterol LDL – conhecido como colesterol ‘mau’ – podem contribuir para a formação de placas nas artérias e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. 

Ora, os hábitos podem fazer diferença nos níveis de colesterol. Nutricionistas destacam três comuns que podem aumentar os níveis de colesterol. 

1. Passar muito tempo sentado (mesmo se fizer exercício)

Várias pesquisas demonstraram que longos períodos sentado, mesmo que a pessoa faça exercício, estão associados a níveis elevados de colesterol. 

Isto significa que, mesmo com uma hora de treino logo pela manhã, ainda é importante fazer pequenas pausas para se movimentar ao longo do dia. 

A nutricionista Leslie Bonci explica que o sedentarismo pode levar ao aumento de colesterol, causando a diminuição dos níveis de HDL e de uma enzima envolvida na digestão de gorduras chamada lipase lipoproteica.

Se o seu emprego exige que fique sentado por longos períodos de tempo, procure caminhar ou ficar de pé por alguns minutos a cada hora. 

Leva a sua garrafa de água para dar uma volta, mesmo que seja mais curta. Se trabalha em casa, poderá aproveitar as pausas para fazer algumas tarefas domésticas.

2. Dormir pouco

Dormir pouco podem também afetar os seus níveis de colesterol. “Dormir mal pode aumentar os níveis de colesterol LDL (colesterol ‘mau’), sobretudo para quem dorme menos de seis horas”, afirma Shaw. 

Foi demonstrado que a qualidade do sono também afeta o colesterol LDL e triglicerídeos. 

Tendo isto em conta, é essencial manter uma boa higiene de sono. Defina uma hora para relaxar, ir para a cama mais cedo e procure manter uma rotina de sono consistente. 

3. Não tomar o pequeno-almoço

Não deverá começar o dia de estômago vazio. “Pesquisas mostram que não tomar o pequeno-almoço pode afetar os níveis de colesterol. Embora os resultados sejam mais evidentes em pessoas com obesidade e um estilo de vida sedentário, é importante começar o dia com uma refeição nutritiva para melhorar a saúde do coração”, afirma Shaw. 

Hábitos diários para ajudar a baixar o colesterol

Pratique atividades físicas de que goste: movimentar-se regularmente é importante para manter os níveis saudáveis de colesterol, mas o segredo está em divertir-se enquanto o faz. 

“Pode ser uma caminhada, corrida, aula de dança ou qualquer atividade que o motive. Isto é importante não apenas para melhorar o colesterol HDL, mas também para diminuir o colesterol LDL e os triglicerídeos”, sublinha Shaw. 

Desligue-se dos aparelhos eletrónicos antes de dormir: o sono é fundamental para a regulação hormonal e o controlo adequado do colesterol. O uso de ecrãs está associado a horário de dormir mais tardios e, no geral, a menos horas de sono durante a semana. 

Socialize e conecte-se pessoalmente: estar com outras pessoas faz bem à saúde. Passar tempo com alguém que lhe traz alegria melhora o seu humor, contribuindo para a saúde do seu coração. 

Tome um pequeno-almoço rico em fibras: “Embora todos os tipos de fibras tenham benefícios, priorize fontes de beta-glucana, como a aveia, que comprovadamente ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL”.