Sofre com queda de cabelo? 3 hábitos saudáveis que vão ajudar (e muito)

O cabelo desempenha um papel importante na autoestima e identidade de qualquer pessoa, especialmente nas mulheres. É por isto que a queda de cabelo pode ser assustador, sobretudo durante a perimenopausa, altura em que o fenómeno se intensifica. 

Ora, quanto a este assunto, novos estudos trouxeram à tona alguns aspetos do processo de queda de cabelo e como combatê-lo, segundo o website Oprah Daily. 

Uma revisão publicada na revista Nutrition and Health examinou 17 estudos com um total de 61.332 participantes (a maioria mulheres) para explorar como a dieta e o estilo de vida podem impactar a saúde capilar. 

Eis as principais conclusões que foram retiradas. 

1. Limite o consumo de álcool e açúcar

Tanto o álcool, como o açúcar, não fazem bem ao cabelo. A relação entre o consumo de álcool e a saúde capilar é bastante complexa e pouco estudada, mas esta revisão constatou que o consumo excessivo de álcool está associado ao aumento da queda de cabelo, inibição do crescimento e mesmo ao aparecimento precoce de cabelos brancos.

As bebidas com açúcar também deverão estar ligadas à queda de cabelo. Outras pesquisas sugerem que bebidas com elevado teor de açúcar estão associada a um risco aumentado de alopecia androgenética feminina.

2. Suplementação

Talvez valha a pena falar sobre o seu médico sobre suplementação. Níveis mais elevados de vitamina D e ferro foram inversamente associados à alopecia androgenética e à alopecia areata (uma doença autoimune que causa queda de cabelo).

Especialistas acreditam que estes nutrientes auxiliam no desenvolvimento natural dos folículos capilares. 

O estudo também menciona que a queda de cabelo tem sido associada à vitamina A: que o excesso é prejudicial e a falta também. Ou seja, o ideal é procurar sempre ajuda especializada.

3. Equilibre sua dieta (e sua vida)

A revisão destacou ainda outros fatores a nível de nutrição. A proteína pode ajudar na saúde da raiz do cabelo, enquanto a soja e os vegetais crucíferos, como brócolos e couve-de-bruxelas, podem auxiliar na queda de cabelo e outros sintomas da menopausa. 

O stress também desempenha um papel importante na saúde capilar, sobretudo no tratamento da alopecia areata. Sabe-se que controlar o stress não é fácil, sobretudo com a correria do dia a dia, mas há truques que poderão ajudar, como exercícios básicos de respiração e um pouco de autocuidado.