Queres chegar com saúde aos 70 anos? Especialista diz o que deves começar a fazer a partir dos 50

Para muitos, o conceito de longevidade parece inatingível ou até mesmo caro, mas, na verdade, existem pequenas coisas que cada um pode fazer para viver mais e melhor. Por exemplo, Óscar Ares, médico especialista em cirurgia ortopédica, citado no Telva, ofereceu alguns conselhos para chegar aos 70 anos com saúde.

Segundo o especialista, nos dias de hoje, atingir os objetivos de 8 ou 10 mil passos por dia acaba por não ser o suficiente para ser saudável, porque a maioria das pessoas tem um estilo de vida mais sedentário, muito associado aos empregos de escritório.

Para conseguir ser autónomo, numa idade avançada, os exercícios cardiovasculares leves, como as caminhadas, ficam muito aquém do necessário, acrescenta o médico.

Qual a recomendação?

Basicamente, o especialista recomenda começar a fazer exercícios de força e resistência, muito antes da terceira idade. “Se quiseres chegar aos 70 anos, ativo e independente”, começa por dizer, o melhor pode ser “reforçar a força muscular a partir dos 50 anos”.

É tão importante porque com a idade a densidade óssea começa a diminuir e problemas como osteoporose tornam-se mais comuns. Fazer estes exercícios pode ajudar a evitar que isto aconteça.

Para isso, recomenda exercícios simples que podes fazer em casa, nos dias frios, e ao ar livre, nos meses quentes, sem gastar dinheiro em ginásios. Quais? Flexões adaptadas, ou seja, contra a parede ou com os joelhos fletidos, caso não consigas fazer da forma mais comum; agachamentos; ponte de glúteos; e caminhadas com pequenos pesos nas mãos.