O treino que tem de fazer a partir dos 40 anos para ser saudável o resto da vida — New in Seixal

Aos 70 anos, a reforma já não significa passar os dias inteiros em casa. Viajar, conhecer locais novos e manter uma vida social ativa fazem cada vez mais parte dos planos de quem chega a esta idade. Mas, para acompanhar esse ritmo e ter mais saúde, é preciso começar a preparar o corpo algumas décadas antes.

Durante gerações, a atividade física dos mais velhos estava integrada no dia a dia. Trabalhar no campo, carregar pesos, caminhar longas distâncias ou subir escadas ajudava a preservar a força muscular. Hoje, com rotinas muito mais sedentárias, esse esforço deixou de acontecer de forma natural.

Para ter mais saúde na terceira idade, há algo que deve começar a fazer quando chega à casa dos 40 anos. Quem o diz é o traumatologista Óscar Ares, em entrevista ao site espanhol “Telva”. O especialista revela que fazer caminhadas longas é saudável, mas não é o suficiente para preservar a força e a autonomia. “Muita gente pensa que caminhar oito ou dez mil passos por dia é suficiente, mas não é assim”.

Segundo o médico, as pessoas chegam aos 70 anos com expetativas diferentes das gerações anteriores. Para isso, é importante combinar caminhadas com exercícios de força.

A perda progressiva de massa e potência muscular, conhecida como sarcopenia, é uma das consequências do envelhecimento. O treino de resistência ajuda a preservar a massa muscular, a capacidade funcional e a saúde óssea. “O melhor seguro para não depender de ninguém aos 70 começa a pagar-se aos 40”.

Nas mulheres, esta prevenção ganha ainda mais importância durante e após a menopausa, devido às alterações hormonais que aceleram a perda de massa óssea. “Se queres chegar aos 70 anos, mexer-te e ser independente, precisas de começar a trabalhar a musculatura antes dos 50”, acrescenta o especialista.

E, claro, não é preciso treinar como um atleta. Três sessões semanais de 30 minutos podem incluir exercícios simples como agachamentos, flexões adaptadas, caminhadas com pesos nas mãos e pontes de glúteos. O objetivo é reforçar os músculos necessários para tarefas tão simples como levantar-se de uma cadeira, carregar malas ou subir escadas. E nunca é tarde para mudar o estilo de vida. “Se já está nos 70, hoje é o melhor dia para começar”, conclui o traumatologista.

Aproveite e carregue na galeria para conhecer alguns trilhos que pode percorrer este verão.