A expectativa de vida poderá chegar aos 194 anos; especialistas sugerem a manutenção de 4 hábitos.

Um estudo publicado em 2026 por cientistas do Instituto de Ciência e Tecnologia de Skolkovo estima que a expectativa de vida humana máxima teórica poderá atingir os 194 anos.

No entanto, de acordo com a Dra. Clare Nieland, especialista da clínica de saúde preventiva HOOKE, prolongar a vida não é o único objetivo. Mais importante ainda, trata-se de manter a saúde, a mobilidade e a qualidade de vida à medida que envelhecemos.

Segundo especialistas, a preparação para uma velhice saudável deve começar cedo, em vez de esperar até a meia-idade.

Além de princípios já conhecidos como alimentação equilibrada, sono suficiente e exercícios regulares, alguns hábitos diários simples também podem contribuir para a proteção da saúde cardiovascular e das funções corporais, mas são frequentemente negligenciados.

Levante-se do sofá e fique em pé sobre uma perna só enquanto escova os dentes.

Os sofás oferecem conforto, mas ficar sentado no mesmo lugar por longos períodos pode afetar negativamente a mobilidade.

Segundo o Dr. Nieland, em vez de ficar preso a uma cadeira, o hábito de ocasionalmente sentar-se no chão e depois levantar-se por conta própria pode ser um exercício simples, porém eficaz.

Esse movimento exige coordenação sincronizada entre a força muscular das pernas, a flexibilidade da articulação do quadril e o controle corporal.

Especialistas sugerem incorporar exercícios físicos em atividades diárias, como sentar no chão enquanto assiste à televisão, brincar com crianças ou tentar ficar de pé, minimizando o uso das mãos como apoio e garantindo a segurança.

Outra solução simples sugerida é praticar ficar em um pé só enquanto escova os dentes.

Manter o equilíbrio é especialmente importante para adultos de meia-idade e idosos, pois as quedas podem levar a lesões graves, comprometimento da mobilidade e redução da independência.

Uma publicação de 2022 no British Journal of Sports Medicine observou que, em adultos mais velhos, aqueles incapazes de ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos apresentaram uma taxa maior de riscos à saúde durante o período de acompanhamento.

No entanto, os autores enfatizam que este é apenas um estudo observacional e que não há evidências suficientes para concluir que a perda de equilíbrio seja uma causa direta de morte.

A limpeza interdental regular e as consultas odontológicas são essenciais.

Segundo a Dra. Clare Nieland, a saúde bucal não se resume apenas à prevenção de cáries ou doenças gengivais, mas também está ligada à saúde geral.

A cavidade oral abriga muitos tipos de bactérias. Quando a inflamação dos dentes e gengivas persiste, estudos mostram que a má saúde bucal pode estar ligada a diversas doenças crônicas e condições inflamatórias no organismo.

Portanto, além de escovar os dentes duas vezes ao dia, a Dra. Nieland recomenda a limpeza entre os dentes com fio dental ou uma escova interdental. Ela também acredita que consultas odontológicas regulares e limpezas profundas, quando necessárias, são cruciais para manter uma boa saúde bucal.

A alimentação também é um fator crucial para os especialistas. Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, podem contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal e são compatíveis com uma dieta saudável a longo prazo.

O Dr. Nieland também desaconselha o tabagismo e o uso de cigarros eletrônicos. Esses hábitos não afetam apenas os dentes e as gengivas, mas também aumentam o risco de problemas cardiovasculares, respiratórios e muitos outros problemas de saúde.

Monitorar a variabilidade da frequência cardíaca.

A popularidade dos dispositivos vestíveis inteligentes levou muitas pessoas a monitorarem de perto a contagem de passos, o gasto calórico e a frequência cardíaca média.

No entanto, de acordo com o Dr. Nieland, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) também é um parâmetro importante que vem recebendo atenção significativa dos especialistas.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) reflete a diferença no intervalo de tempo entre batimentos cardíacos sucessivos.

Contrariamente à crença popular de que um coração saudável deve bater em um ritmo perfeitamente regular, os intervalos entre as batidas do coração apresentam, na verdade, pequenas flutuações medidas em milissegundos, reguladas pelo sistema nervoso autônomo.

Estudos científicos documentaram uma associação entre baixos níveis de VFC (variabilidade da frequência cardíaca) e aumento do risco de problemas de saúde em certas populações. Por exemplo, uma meta-análise publicada em 2022 destacou o papel da VFC no auxílio à previsão de riscos à saúde a longo prazo, tanto em indivíduos saudáveis ​​quanto em pacientes com doenças preexistentes.

No entanto, os valores da VFC (variabilidade da frequência cardíaca) flutuam dependendo de muitos fatores, como idade, qualidade do sono, níveis de estresse e condição física geral.

Portanto, os dados de medição de relógios de pulso ou dispositivos pessoais devem ser usados ​​apenas como referência e não como base exclusiva para autodiagnóstico.

Exercício na zona de frequência cardíaca 2

Segundo especialistas, o treinamento de alta intensidade nem sempre é a melhor opção para manter a saúde a longo prazo.

Ela sugeriu que uma forma de exercício poderia ser a zona 2. Esta é tipicamente uma atividade aeróbica moderada, onde a frequência cardíaca é mantida em torno de 60-70% da frequência cardíaca máxima.

Caminhadas rápidas, ciclismo de intensidade moderada ou exercícios aeróbicos contínuos são atividades que podem ajudar o corpo a atingir esse nível de atividade.

Em exercícios de intensidade moderada, o corpo tende a utilizar uma proporção maior de energia proveniente da gordura em comparação com exercícios de alta intensidade. À medida que a intensidade aumenta, os carboidratos desempenham um papel mais importante no fornecimento de energia ao corpo.

No entanto, isso não significa que exercícios de alta intensidade não sejam benéficos ou que se exercitar na zona 2 de frequência cardíaca seja a única maneira de controlar a gordura corporal.

Segundo o Dr. Nieland, a vantagem dessa forma de exercício é que ela pode ser mantida por um período relativamente longo e é adequada para muitas pessoas. Exercícios regulares de intensidade moderada podem ajudar a melhorar a resistência e a saúde cardiovascular.

Especialistas sugerem que se preparar para uma velhice saudável não precisa necessariamente começar com grandes mudanças. Hábitos simples, como manter a capacidade de se levantar do chão, praticar o equilíbrio, cuidar da higiene bucal, monitorar a saúde cardiovascular e fazer caminhadas rápidas regularmente, podem se tornar parte do estilo de vida diário.

O objetivo principal dos cuidados de saúde não é simplesmente atingir uma determinada idade, mas sim preservar a aptidão física, a flexibilidade e a capacidade de viver de forma independente ao longo dos anos posteriores.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tuoi-tho-co-the-dat-194-nam-chuyen-gia-goi-y-4-thoi-quen-nen-duy-tri-20260809102202746.htm