6 erros comuns que podem fazer mal ao coração, alertam cardiologistas

A saúde do coração é essencial para o bem-estar e a longevidade. A revista Health perguntou a cardiologistas quais os principais erros que as pessoas podem estar a cometer (sem se aperceberem) que prejudicam o coração e como corrigi-los. Eis uma lista de seis. 

1. Consumir sal em excesso

Um dos principais minerais presentes no sal é o sódio. O corpo precisa de sódio para funcionar, mas em excesso pode levar ao aumento da pressão arterial, fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, segundo o cardiologista  Nilay Shah.

A solução: preste atenção à sua ingestão de sódio. Leia os rótulos dos alimentos e procure não ultrapassar a quantidade diária de 1 colher de chá de sal. Prefira cozinhar em casa e priorizar alimentos integrais. 

2. Passar muito tempo sentado

Quando se é sedentário, queima-se menos calorias e fica-se mais propenso a ganhar peso, o que pode levar à hipertensão, diabetes e uma série de problemas que podem prejudicar o coração, explicou o cardiologista Brian Downey. 

A solução: levante-se e mexa-se. Se trabalha sentado, levantar-se e “caminhar a cada hora”, pode ajudar, indica Shah.

3. Fazer scroll antes de dormir

Pode ser tentador ficar a fazer scroll na cama antes de dormir, mas estudos mostram que este hábito pode, realmente, atrapalhar o seu descanso. A luz azul pode suprimir a melatonina (hormona do sono) e a estimulação pode aumentar o cortisol (hormona do stress).

Dormir pouco é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, afirmou a médica cardiologista Harmony Reynolds. A pressão arterial cai naturalmente durante o sono. Ora, quando não descansa o suficiente, a pressão arterial permanece elevada por mais tempo. 

A solução: deixe o telemóvel fora do quarto. Prefira a leitura e crie hábitos de sono melhores, como apanhar luz natural e praticar atividade física durante o dia. 

4. Ter alimentos pouco saudáveis em casa

Um dos maiores erros é não escolher lanches saudáveis quando se vai às compras. Alimentos como snacks sagados e opções ultraprocessadas aumentam a pressão arterial e o colesterol, levando ao aumento de peso. 

A solução: deixe as opções não saudáveis no supermercado. Quando sentir que precisa de um estímulo, levante-se e movimente-se por alguns minutos ou beba um copo de água.

5. Não ter ligações sociais suficientes

A falta de conexão social também é um problema para o seu coração. Esta tem sido associada a um maior risco de doenças cardíacas. 

“Sabe-se que o stress, ansiedade e falta de ligações sociais e solidão são alguns dos fatores de risco mais subtis para doenças cardíacas”, notou o cardiologista Baljash Cheema. 

A solução: priorize as suas ligações sociais. Escolha momentos todas as semanas para se encontrar com amigos, ligar a um familiar ou fazer trabalho voluntário na sua comunidade. 

6. Achar que não consegue mudar o seu estilo de vida

Por vezes, as pessoas podem considerar que é tarde demais para fazer mudanças de vida, contudo, pensar assim é um erro. Mudanças para um estilo de vida mais saudável são sempre positivas, independentemente da fase em que aconteçam. 

A solução: Comece devagar. Mudanças simples, como eliminar os lanches depois do jantar ou reduza o tamanho das porções às refeições.