Especialistas apontam 3 hábitos matinais que ajudam a reduzir o risco de doença hepática gordurosa.

Segundo a Dra. Jennifer Lai, hepatologista da Universidade da Califórnia, quando o corpo recebe açúcar em excesso, o fígado pode converter essa energia excedente em gordura. Com o tempo, isso pode contribuir para o desenvolvimento de esteatose hepática, inflamação e danos ao fígado. A Dra. Lai recomenda começar o dia com alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

O horário das refeições também desempenha um papel importante. De acordo com o Dr. Lai, o corpo processa melhor os alimentos pela manhã, quando a sensibilidade à insulina está no seu auge. Um estudo randomizado mostrou que pessoas que consumiram os mesmos alimentos, porém mais tarde no dia, sentiram fome mais rapidamente, queimaram menos calorias e tenderam a armazenar mais gordura do que quando comeram pela manhã.

2. Faça exercício após as refeições.

Caminhar após as refeições, especialmente pela manhã, é um hábito simples que pode trazer benefícios à saúde se mantido regularmente. Grandes organizações de saúde , incluindo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para manter um peso saudável e reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Em indivíduos com doença hepática gordurosa relacionada a distúrbios metabólicos, a prática regular de exercícios físicos por mais de 3 meses ajuda a melhorar diversos indicadores de saúde do fígado. Exercitar-se após as refeições também pode reduzir o açúcar no sangue e a quantidade de insulina necessária para controlar os picos de glicose pós-prandial.

O Dr. Lai afirmou que praticar exercícios físicos por cerca de 15 a 30 minutos após as refeições pode trazer muitos benefícios, mas o mais importante é fazê-lo regularmente.

3. Beba café ou chá sem açúcar.

O consumo de cerca de 2,5 a 3,5 xícaras de café por dia tem sido associado a uma redução de 40% no risco de eventos relacionados ao fígado. Os antioxidantes e compostos naturais presentes no café podem reduzir a inflamação e proteger as células hepáticas contra danos.

No entanto, as pessoas devem limitar a adição de xarope, açúcar ou mel ao café, pois isso aumenta a ingestão de açúcar e calorias. Os adoçantes artificiais também podem não oferecer os mesmos benefícios que o café sem açúcar.

Para quem não bebe café, o chá verde é outra opção. Esse tipo de chá é rico em polifenóis e catequinas, que podem contribuir para a saúde do fígado. Beber chá verde sem açúcar diariamente tem um impacto positivo nas enzimas hepáticas e reduz significativamente o risco de câncer de fígado.

Além disso, você deve manter uma rotina de sono regular, dormindo de 7,5 a 8 horas por noite, e reduzir o estresse por meio de yoga, caminhadas conscientes ou meditação. Antes de usar suplementos ou adotar qualquer regime de “desintoxicação do fígado”, é fundamental pesquisar bastante e conversar sobre o assunto com um médico ou nutricionista.