Cinco dicas de exercícios para fazer em casa com o ‘Personal dos avós’

São Paulo – Sabe aquela ideia de que idoso só pode fazer caminhada leve? Esqueça! Há 18 anos, Nikolas Chaves Nascimento começou a treinar sua própria avó, Zilda Franco Chaves, hoje com 107 anos, e acabou desenvolvendo uma técnica que une exercícios físicos e estímulos cognitivos.

De acordo com o profissional de educação física, nunca é tarde para começar e pequenas mudanças podem mudar vidas. O professor recomenda o treinamento multicomponente, que mistura força, equilíbrio, flexibilidade e resistência aeróbica para prevenir quedas e garantir autonomia.

Durante a pandemia de Covid-19, o profissional começou a oferecer sua técnica nas redes sociais e hoje tem o “Personal dos avós”, que conta com um grupo com mais de 140 alunos conectados de diversas cidades brasileiras.

Mais do que colocar o corpo em movimento, as aulas online promovem inclusão digital e socialização, quebrando o isolamento e mostrando que as pessoas idosas estão abertas a novidades.

Se você ficou uma hora sentado, levante-se um pouquinho, ande por 10 minutos. Diminuir o sedentarismo já é uma vitória gigante para a saúde”, diz o treinador.

Para inspirar você e sua família a darem o primeiro passo sem medo, a pedido do VIVA, Nikolas Nascimento preparou cinco exercícios simples para pessoas mais velhas fazerem em casa.

Veja a sequência dos exercícios: 

• 1 – Sentar e levantar de uma cadeira;
• 2 – Levantar e abaixar a panturrilhas em pé, se apoiando;
• 3 – Alongamento do corpo, uma parte do corpo por vez;
• 4 – Equilíbrio – levantar uma das pernas, sempre se apoiando ;
• 5 – Mini bike estacionaria – sentada, você vai pedalar como se estivesse andando de bicicleta. 

Ao realizar esses cinco exercícios as pessoas idosas vão desenvolver a força, o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência, o que é o ideal para o treinamento das pessoas idosas.”