5 hábitos diários que aumentam silenciosamente o risco de doenças não transmissíveis.

Segundo a Dra. Diem Thi Thanh Thuy, Mestre em Ciências e Chefe do Departamento de Exames Voluntários do Hospital de Obstetrícia e Ginecologia de Hanói , uma alimentação inadequada é um dos fatores que podem ter um impacto a longo prazo na saúde. O consumo regular de alimentos ricos em sal, açúcar e gordura, aliado à falta de vegetais verdes, frutas e fibras, pode aumentar o risco de sobrepeso, obesidade e distúrbios metabólicos.

“Em vez de se concentrar demais em restringir alguns tipos de alimentos, cada pessoa deve buscar uma dieta diversificada e equilibrada que atenda às necessidades do seu corpo. Nas refeições diárias, aumente o consumo de vegetais verdes, frutas, leguminosas e alimentos ricos em fibras; enquanto limita o sal, os açúcares livres, as bebidas açucaradas e os alimentos processados. Mais importante ainda, mantenha essas escolhas saudáveis ​​de forma regular e consistente”, aconselha a Dra. Diem Thi Thanh Thuy.

Para construir uma alimentação saudável, todos devem priorizar alimentos frescos e variados, aumentando o consumo de vegetais verdes, frutas, leguminosas e alimentos ricos em fibras nas refeições diárias. Ao mesmo tempo, é necessário limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de sal, açúcar e gorduras não saudáveis, contribuindo assim para o controle do peso e reduzindo o risco de doenças crônicas.

2. Ficar sentado por muito tempo, falta de exercícios.

Um longo dia de trabalho em frente ao computador, dirigindo, sentado olhando para o celular ou se entretendo em frente a uma tela significa que muitas pessoas ficam praticamente inativas por horas a fio. Notavelmente, a falta de atividade física está se tornando uma séria preocupação tanto para adultos quanto para adolescentes. De acordo com a OMS, globalmente, aproximadamente 81% dos adolescentes de 11 a 17 anos não atingem o nível recomendado de atividade física, ou seja, não praticam, em média, pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por dia.

A falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para doenças não transmissíveis. A inatividade prolongada pode contribuir para um risco aumentado de sobrepeso, obesidade e muitos problemas crônicos de saúde.

Uma pessoa pode se exercitar diariamente, mas ainda assim passar muito tempo sentada. Portanto, além de manter uma atividade física regular, é necessário limitar o tempo prolongado sentado e aumentar o movimento nas atividades diárias.

Caminhar mais, usar as escadas em vez do elevador sempre que possível, levantar e movimentar-se após longos períodos sentado ou escolher proativamente exercícios adequados à sua idade e condição física são maneiras simples de aumentar seu nível de atividade física diária.

3. Fumar – um hábito que aumenta o risco de muitas doenças crônicas.

O tabaco é um dos fatores de risco evitáveis ​​para muitas doenças não transmissíveis. O tabagismo prolongado aumenta o risco de doenças cardiovasculares, doenças respiratórias crônicas e muitos tipos de câncer. E não são apenas os fumantes que são afetados. Não fumantes que são expostos regularmente à fumaça de cigarro também podem ser expostos a substâncias nocivas.

Este é um dos fatores de risco em que a mudança de comportamento pode trazer benefícios claros para a saúde. Parar de fumar o mais cedo possível e criar um ambiente livre de fumo são medidas cruciais para proteger a sua saúde e a da sua família.

Não fumar, evitar ativamente a exposição ao fumo passivo e abster-se de fumar em casa, no trabalho ou em espaços onde haja crianças e pessoas com doenças crônicas são medidas que os indivíduos podem tomar para reduzir a sua exposição ao fumo passivo.

4. Consumo frequente de álcool

O álcool faz parte da vida social de muitas pessoas, mas o consumo frequente ou nocivo pode afetar a saúde e aumentar o risco de diversas doenças. É importante destacar que o consumo regular de álcool pode estar associado a outros comportamentos prejudiciais à saúde, como o consumo de alimentos ricos em calorias, a falta de exercícios físicos ou o tabagismo. Portanto, controlar o consumo de álcool é fundamental para a prevenção de doenças.

Todos devem minimizar o consumo de álcool e evitar a todo custo dirigir após beber. Indivíduos com problemas de saúde ou que apresentem fatores de risco devem conversar com profissionais de saúde sobre o consumo de álcool para fazer escolhas adequadas ao seu estado de saúde.

5. Ser complacente em relação aos indicadores de saúde e negligenciar os exames de rotina.

Um dos perigos de muitas doenças crônicas é que elas podem progredir silenciosamente ao longo de um longo período. Hipertensão arterial, hiperglicemia ou dislipidemia podem não causar sintomas óbvios nos estágios iniciais. Muitas pessoas só descobrem que têm a doença quando vão a uma consulta médica por outro motivo ou quando já surgiram complicações.

Segundo o Professor Associado Nguyen Xuan Ninh, Vice-Diretor do Instituto Vietnamita de Medicina Aplicada, a prevenção de doenças não se resume apenas a mudanças no estilo de vida; cada indivíduo também precisa monitorar proativamente seus indicadores de saúde e detectar precocemente os fatores de risco.

“Verificar a pressão arterial, o peso, a circunferência da cintura, o nível de açúcar no sangue e os níveis de lipídios no sangue, conforme recomendado por profissionais de saúde, pode ajudar as pessoas a identificar anormalidades precocemente, permitindo-lhes ajustar seus estilos de vida ou tomar as intervenções apropriadas. Muitos fatores de risco, se detectados precocemente e controlados adequadamente, podem contribuir para reduzir o risco de progressão da doença ou limitar complicações futuras”, disse o Professor Associado Nguyen Xuan Ninh.

Segundo especialistas, o monitoramento da saúde deve ser personalizado de acordo com a idade, o sexo, o histórico familiar e os fatores de risco de cada indivíduo. Não se deve esperar o aparecimento de sintomas evidentes para começar a prestar atenção à própria saúde.

Monitorar ativamente a pressão arterial, o peso, a circunferência da cintura, o açúcar no sangue, os lipídios sanguíneos e realizar exames de saúde conforme recomendado por profissionais de saúde é uma forma de as pessoas identificarem precocemente os fatores de risco e fazerem os ajustes necessários.

A prevenção de doenças crônicas começa com pequenas escolhas diárias.

Nem todas as doenças crônicas são completamente preveníveis, pois os fatores de risco estão relacionados à idade, genética, ambiente e muitos outros. No entanto, muitos fatores de risco podem ser modificados por meio de um estilo de vida saudável e cuidados preventivos de saúde.

Segundo a OMS, quatro grandes grupos de doenças não transmissíveis — doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias crônicas e diabetes — representam um fardo significativo para a saúde pública. Muitos fatores de risco para essas doenças são preveníveis ou controláveis ​​por meio de mudanças no estilo de vida.

O impacto das doenças não transmissíveis não se reflete apenas no número de pessoas afetadas e mortas, mas também exerce uma pressão significativa sobre o sistema de saúde. As dezenas de milhões de consultas e tratamentos médicos relacionados a doenças não transmissíveis a cada ano demonstram que este não é mais um problema exclusivo da área da saúde, mas requer o envolvimento de toda a comunidade.

Portanto, a prevenção de doenças não é uma solução temporária. É um processo que começa com escolhas diárias consistentes: ter uma alimentação mais equilibrada, praticar exercícios físicos com mais regularidade, não fumar, limitar o consumo de álcool e monitorar proativamente os indicadores de saúde.

Uma alimentação mais saudável, mais exercícios físicos, uma consulta médica periódica ou a decisão de parar de fumar podem ser passos pequenos, mas significativos, na jornada rumo à proteção da saúde a longo prazo.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-dang-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-benh-khong-lay-nhiem-169260727130427608.htm