Mais disciplina, menos motivação: o segredo para manter hábitos saudáveis – R7 Entretenimento
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Sou uma jornalista curiosa, apaixonada por um estilo de vida saudável e que ama compartilhar descobertas que possam trazer uma melhora na qualidade de vida das pessoas.\n\nMantenho o perfil @renata_garofano no instagram, para compartilhar dicas, receitas, treinos, entrevistas com especialistas na área da saúde.”,”native_app_rendering”:false,”fuzzy_match”:false,”affiliations”:””,”bio”:””,”instagram”:”https://www.instagram.com/renata_garofano”,”firstName”:”Renata”,”books”:[],”podcasts”:[],”contributor”:false,”awards”:[],”_id”:”rgarofano@recordtv.com.br”,”bio_page”:”https://entretenimento.r7.com/vivaavida/prisma/como-ser-saudavel/”,”last_updated_date”:”2026-03-05T13:55:09.051Z”,”byline”:”Renata 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O elástico, por exemplo, teve alta de 123% nas pesquisas.”},{“level”:3,”_id”:”VFSXRRPKTFGFPBZGQZJZ5AUWK4″,”additional_properties”:{},”type”:”header”,”content”:”O erro de quem treina sozinho”},{“_id”:”7B57ZLU2SNEJLFGFBZXFH2MOHE”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”Apesar da praticidade, treinar em casa também exige planejamento. Um dos principais problemas de quem começa uma rotina sem orientação é não aumentar gradualmente a dificuldade dos exercícios.”},{“_id”:”EURMX5FLFNEI7APMOPCOFNUDQE”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”“O erro mais comum é a falta de progressão de carga, ou seja, fazer sempre os mesmos exercícios com o mesmo estímulo. 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Na tentativa de emagrecer mais rápido, é comum encontrar quem recorra a dietas extremamente restritivas, corte grupos inteiros de alimentos, siga dicas da internet ou até use medicamentos sem orientação profissional. O problema é que estratégias difíceis de manter podem comprometer não apenas os resultados, mas também a relação com a alimentação.”},{“_id”:”PDORNKIA3VFGFHSAU4ACGKOP3M”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”“Emagrecer não depende apenas de força de vontade. A obesidade é uma doença crônica e multifatorial, na qual o organismo desenvolve mecanismos de defesa contra a perda de peso. Por isso, muitas vezes, o que falta não é uma dieta mais rígida, mas um plano estruturado e sustentável”, explica a nutricionista Fernanda Lopes, da Six Clínic, iniciativa 100% online voltada ao cuidado em obesidade e sobrepeso.”},{“_id”:”PMYHFEQ37FFV3BZTOKTQJA2AB4″,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”A especialista destaca que algumas atitudes bastante comuns podem dificultar a evolução de quem tenta emagrecer sem acompanhamento. Em entrevista ao blog Como Ser Saudável, Fernanda explicou quais são os fatores que podem sabotar o processo de emagrecimento. Veja:”},{“_id”:”2FC64LUA65BPJOJIWGIJSN3JAM”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”1. 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Avaliar todo o progresso apenas pela balança“},{“_id”:”OJCJ7CG34VHNDDAAZ7GQKQSMIE”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”O número apresentado na balança é apenas uma parte da evolução. Mudanças na composição corporal, redução de medidas, melhora da disposição e alterações nos hábitos também fazem parte do processo.”},{“_id”:”C46OHUE6FBFXDJNLCVDXVFH3DU”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”“A balança mostra apenas a massa corporal total e não consegue indicar sozinha tudo o que está acontecendo no organismo. Quando a pessoa observa apenas os quilos, pode se frustrar e acreditar que não está evoluindo”, explica a nutricionista.”},{“_id”:”ITZQEIHIU5CJJJ2AQU2OBJST4M”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”3. Ignorar a importância do sono“},{“_id”:”25M4JWGCQFCLJBE4OEZFUEZ6WI”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”Dormir bem também faz parte do cuidado com o peso. 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Acreditar que a alimentação é o único fator envolvido“},{“_id”:”3EYQYFO3YBFCFBDHVGCVAODIVQ”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”Embora a alimentação tenha papel fundamental, outros elementos podem interferir no controle do peso, como estresse, ansiedade, alterações hormonais, genética, sedentarismo e alguns medicamentos.”},{“_id”:”EMMWZI3D6VHZFORJXJKK6UNNAM”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”“O emagrecimento precisa considerar a realidade de cada pessoa. Em alguns casos, investigar condições associadas, como alterações na tireoide, resistência à insulina ou síndrome dos ovários policísticos, pode ser importante para definir a melhor estratégia”, destaca Fernanda.”},{“_id”:”3PVXJ3VFVNCF3DZAMSYOJ53ZCQ”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”A especialista lembra ainda que fatores emocionais também merecem atenção. 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Segundo Fernanda, muitas pessoas recuperam o peso perdido porque deixam de aplicar as estratégias utilizadas durante o processo.”},{“_id”:”MVPTECKIH5BCBKUVNPVFLNFR2Y”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”“A manutenção não representa o fim do tratamento, mas uma nova fase do cuidado. O organismo tende a favorecer a recuperação do peso, por isso é importante manter hábitos consistentes, atividade física, alimentação de qualidade e acompanhamento quando necessário”, explica.”},{“_id”:”BZSJ7LYZIJGCLE4MGJ2SSNIEQY”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”A nutricionista reforça que emagrecer de forma saudável não significa buscar uma solução rápida, mas encontrar estratégias que possam fazer parte da rotina.”},{“_id”:”SDIYQK7WFVDBVPEY2W4QWEGP3Q”,”additional_properties”:{},”type”:”text”,”content”:”“Não existe uma fórmula única que funcione para todos. 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Neymar treinando nos Estados Unidos durante os dias de folga antes de se reapresentar ao Santos.
🎥 Divulgação pic.twitter.com/fq40CnbbFh
— Planeta do Futebol 🌎 (@futebol_info) July 15, 2026
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A respiração nasal é considerada o padrão fisiológico ideal porque o nariz filtra, aquece e umidifica o ar antes que ele chegue aos pulmões."},{"_id":"CVJOQIYJDNEKHD3Z3Q5WIEQTCM","additional_properties":{},"type":"text","content":"Quando isso não acontece, o caminho mais seguro é procurar avaliação médica para entender o motivo da dificuldade."},{"_id":"TSNYNVSKSJGHLE4CJSCY5PZL4A","additional_properties":{},"type":"text","content":"A recomendação dos especialistas é simples: antes de fechar a boca, descubra por que ela está aberta."},{"_id":"R5XQ4ICLGVC4VG52R7NFG53WSU","additional_properties":{},"type":"text","content":"✅Fique por dentro das principais notícias do dia no Brasil e no mundo. Siga o canal do R7, o portal de notícias da Record, no WhatsApp"},{"_id":"CJWX5U5BLBC7FOXNZXUVWPZK44","type":"raw_html","content":"\n\n
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