Expectativa de vida pode aumentar com simples mudanças na rotina

Um novo estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, revela que movimentar-se mais no cotidiano pode ser a chave para aumentar a expectativa de vida em até 5,3 anos. De acordo com os pesquisadores, pessoas mais ativas fisicamente vivem, em média, cinco anos a mais do que aquelas que adotam um estilo de vida sedentário.

A pesquisa relaciona o sedentarismo a doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, AVCs e alguns tipos de câncer. Em contrapartida, a prática regular de atividades físicas — mesmo que leves — está diretamente ligada a uma vida mais longa e com melhor qualidade.

O que dizem os dados do estudo

Para chegar às conclusões, os pesquisadores analisaram informações coletadas de acelerômetros de quadril usados por adultos americanos com 40 anos ou mais, entre os anos de 2003 e 2006. Esses dados ajudaram a estabelecer uma correlação entre o tempo dedicado à atividade física e a expectativa de vida.

Os resultados mostraram que quem realiza movimentos equivalentes a apenas 49 minutos de caminhada por dia está entre os mais sedentários e pode ter a expectativa de vida reduzida em até 5,8 anos. Por outro lado, indivíduos mais ativos — que se movimentam cerca de 160 minutos diários — podem viver até 83,7 anos, ganhando mais de 5 anos de vida.

Um dado surpreendente aponta que, ao adicionar cerca de 111 minutos de movimento por dia, pessoas sedentárias poderiam aumentar a expectativa de vida em até 11 anos. Isso inclui desde atividades físicas formais até tarefas cotidianas, como caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas.

Movimentar-se mais é possível

Apesar de o estudo ter limitações, como a utilização de dados antigos e o fato de considerar apenas um recorte da vida dos participantes, ele reforça evidências já conhecidas: o movimento diário faz diferença na longevidade.

Não é necessário adotar uma rotina de atleta para colher os benefícios. Algumas ações simples podem ajudar a aumentar a expectativa de vida:

• Caminhar durante ligações telefônicas;
• Substituir o elevador pelas escadas;
• Estacionar mais longe e ir a pé;
• Fazer alongamentos enquanto espera algo cozinhar;
• Usar mesas de trabalho adaptáveis para se movimentar ao longo do dia.

  O importante é não permanecer parado. A recomendação ideal é de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, mas cada passo a mais já representa um avanço em direção a uma vida mais longa e saudável.

Faça esta mudança na dieta e aumente sua expectativa de vida

Estudos recentes revelam que reduzir o consumo de carnes processadas e priorizar vegetais, grãos integrais e leguminosas pode prolongar a vida em até dez anos. Especialistas recomendam a substituição gradual desses alimentos, destacando benefícios à saúde cardiovascular, controle de peso e prevenção de doenças crônicas. Clique aqui para saber mais.