Esses seis Hábitos podem proteger sua memória e evitar a demência

Um estudo recente envolvendo mais de 29 mil participantes com 60 anos ou mais revelou que certos Hábitos de vida estão associados a um menor risco de demência e a um declínio mais lento da memória. Este estudo, realizado na China ao longo de uma década, destaca a importância de um estilo de vida saudável para a preservação das funções cognitivas em idosos.

Os pesquisadores identificaram seis fatores de estilo de vida que contribuem para melhores resultados cognitivos: alimentação balanceada, exercício físico, atividades cognitivas, contato social, abstinência de álcool e tabaco. A pesquisa sugere que esses Hábitos são benéficos mesmo para aqueles geneticamente predispostos ao declínio da memória, como os portadores do gene APOEε4, um conhecido fator de risco para a doença de Alzheimer.

Quais são os Hábitos que podem proteger a memória?

Os seis Hábitos identificados no estudo incluem:

• Exercício físico: Praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.
• Dieta balanceada: Consumir diariamente uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, peixe, carne, laticínios, entre outros.
• Abstinência de álcool: Nunca ter consumido álcool ou beber ocasionalmente.
• Não fumar: Nunca ter fumado ou ser ex-fumante.
• Atividade cognitiva: Estimular o cérebro pelo menos duas vezes por semana através de leitura ou jogos.
• Contato social: Interagir socialmente pelo menos duas vezes por semana.

Como esses Hábitos influenciam o declínio cognitivo?

Os resultados do estudo mostraram que indivíduos com estilos de vida favoráveis, que incluíam quatro ou mais desses Hábitos saudáveis, apresentaram uma taxa mais lenta de declínio da memória. Além disso, esses indivíduos tinham menor probabilidade de desenvolver comprometimento cognitivo leve e demência.

O estudo também destacou que, mesmo entre aqueles com predisposição genética ao Alzheimer, a adoção de Hábitos saudáveis pode retardar o declínio cognitivo. Isso sugere que, embora o risco genético não possa ser alterado, os Hábitos de vida têm um papel crucial na manutenção da saúde cerebral.

Quais são as implicações deste estudo para a saúde pública?

Este estudo, realizado em um contexto cultural e econômico diferente dos países ocidentais, oferece uma perspectiva valiosa sobre a importância de um estilo de vida saudável para o envelhecimento cognitivo. Apesar de algumas limitações, como a possível imprecisão nos relatos dos participantes sobre seus Hábitos, os achados reforçam a ideia de que nunca é tarde para adotar práticas que beneficiem a saúde do cérebro.

Em suma, a pesquisa sugere que a combinação de múltiplos Hábitos saudáveis pode ter um impacto significativo na preservação da memória e na prevenção da demência, oferecendo uma mensagem otimista para o envelhecimento saudável.