confira 5 dicas de longevidade e saúde feminina

Neste Dia Internacional da Mulher, vamos falar sobre longevidade feminina. Sim, estamos vivendo mais. Além disso, a expectativa de vida das mulheres é maior do que a dos homens. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2016, a média global era de 74 anos para mulheres e 69 para homens. 

Já no Brasil, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a diferença também é significativa: em 2019, a expectativa de vida ao nascer era de 80 anos para mulheres e 73 anos para homens.

Longevidade da mulher

Fatores genéticos, hormonais e comportamentais ajudam a explicar essa diferença, mas o estilo de vida é o principal fator, explica a Cirurgiã Plástica e especialista em longevidade Dra. Elodia Ávila.

“O estrogênio, hormônio predominante nas mulheres, tem um papel protetor na saúde cardiovascular, reduzindo o risco de infartos e AVCs até a menopausa”. Ela continua: “Além disso, mulheres costumam buscar mais assistência médica e adotar hábitos saudáveis com maior frequência”.

Porém, a longevidade não significa necessariamente qualidade de vida. Assim, para viver mais e melhor, é fundamental adotar algumas medidas preventivas e manter a saúde em dia.

1. Alimentação: “A alimentação é um dos pilares da longevidade, consumir mais frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Evitar alimentos ultraprocessados e o excesso de açúcar”, afirma a Dra. Elodia;

2. Exercite-se: “O sedentarismo encurta a sua vida, exercícios como caminhada, musculação e yoga melhoram a circulação, fortalecem os ossos e ajudam na manutenção do peso”, destaca a especialista;

3. Saúde mental: “Mulheres estão mais sujeitas à ansiedade e depressão devido a questões hormonais e sociais, por isso, buscar apoio psicológico, praticar meditação e manter uma boa rede de apoio são medidas importantes”, aconselha a Dra. Elodia;

4. Exames preventivos: “O acompanhamento médico regular permite o diagnóstico precoce de doenças como câncer de mama, osteoporose e problemas cardíacos”, explica a especialista;

5. A importância do sono: “Durante o sono, o corpo se recupera e regula diversas funções hormonais. A privação do sono aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e envelhecimento precoce, o que reduz sua expectativa de vida”, alerta a especialista.

 * Fonte: Assessoria