5 hábitos diários que aceleram o envelhecimento, alerta cardiologista

Os princípios básicos para manter uma vida saudável são bem conhecidos: comer vegetais, praticar exercício e dormir bem. Contudo, no que diz respeito à saúde do coração a longo prazo e em retardar o processo de envelhecimento, os detalhes poderão fazer toda a diferença.

O cirurgião cardíaco Jeremy London partilhou na sua página de Instagram uma lista de cinco hábitos diários comuns que aceleram o envelhecimento do nosso corpo. Tais hábitos não só contribuem para a alteração das células, como promovem a inflamação e sobrecarregam o coração a longo termo.

Eis os hábitos.

1. Fumar

Jeremy London realça que fumar, seja cigarros ‘normais’, seja eletrónicos, são uma das formas mais rápidas de envelhecer o corpo. O médico explica que os metabólitos tóxicos aumentam o stress oxidativo e prejudicam o ADN, algo particularmente preocupante para a saúde cardiovascular a longo prazo.

Como quebrar o ciclo:

Parar de fumar pode ser muito difícil, contudo os esforços valem a pena a longo prazo. Aponte estas dicas:

• Identifique os seus gatilhos: mantenha um diário e anote quando é que sente mais vontade de fumar. É depois das refeições? É durante um momento de maior stress?
• Procure ajuda: terapia de reposição de nicotina, como adesivos, pastilhas ou medicamentos prescritos podem aliviar os sintomas de abstinência.
• Construa uma rede de apoio: conte aos seus amigos e familiares que quer parar de fumar ou procure um grupo de apoio local ou online.

2. Viver um estilo de vida sedentário

Pesquisas mostram que o exercício físico ajuda a diminuir o risco de fragilidade na velhice. A falta de movimento reduz a capacidade do corpo fornecer nutrientes. Para além disso, a função mitocondrial – produção de energia nas células – começa a falhar, o que também contribui para o envelhecimento.

Como se movimentar:

Não precisa de fazer uma maratona para se manter em forma. Pequenas mudanças fazem toda a diferenças:

• Faça intervalos de movimento: coloque um alarme para tocar a cada 45 minutos. Levanta-se, faça alongamentos e caminhe pela casa ou escritório durante dois minutos;
• Combine os seus hábitos: associe a atividade física a coisas que já faz. Por exemplo, uma caminhada rápida enquanto ouve um podcast.
• Mude o seu trajeto diário: se possível, estacione mais longe do seu trabalho. Estas pequenas mudanças ajudam a trazer mais movimento ao seu dia a dia.

3. Ignorar o stress crónico

Quando o stress não é controlado afeta muito mais do que apenas o humor. Poderá ter efeitos duradouros no corpo a nível celular e na saúde em geral.

Como ficar mais calmo:

• Respire fundo e de forma pausada;
• Desconecte-se: afaste-se das notícias e das redes sociais por algumas horas para dar descanso à sua mente.

4. Dormir pouco

Priorizar bons hábitos de sono poderá ajudar o seu corpo a recuperar todas as noites.

Como descansar melhor:

Uma boa noite de sono normalmente começa antes de pôr a sua cabeça na almofada:

• Mantenha uma rotina consistente: deite-se e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana;
• Refresque o seu quarto: mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso;
• Ponha os ecrãs de lado: leia um livro ou ouça uma música relaxante antes de dormir.

5. Alimentação inadequada

Uma má alimentação e o excesso de peso, sobretudo gordura visceral nos órgãos, pode aumentar a inflamação, a resistência à insulina e a disfunção metabólica.

Como se alimentar para a saúde do seu coração:

• Priorize proteínas e fibras: procure incluir feijões, lentilhas, carnes magras, vegetais, grãos integrais ou nozes nas suas refeições;
• Pratique a alimentação consciente: coma devagar e saboreie a sua comida. Coma sem estar no telemóvel ou a ver televisão.