Professor Truong Nguyen Thanh: ’15 anos de mudanças no estilo de vida reduziram a necessidade de medicamentos pela metade’

On Ago 17, 2026

A VietNamNet conversou com o professor Truong Nguyen Thanh, de 65 anos, da Universidade de Utah (EUA), que atualmente reside na cidade de Ho Chi Minh, sobre cuidados de saúde na aposentadoria.

— O senhor disse certa vez, em tom de brincadeira: “Quanto mais tarde, melhor”. O que significa esse ditado, senhor?

À medida que envelhecemos, o processo de envelhecimento do corpo geralmente se acelera. O importante não é apenas quanto tempo vivemos, mas quanto tempo vivemos com saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a expectativa média de vida dos vietnamitas é de 73,64 anos, mas a expectativa de vida saudável é de apenas 65,4 anos. Isso indica que, em média, os vietnamitas passam os últimos 9 a 10 anos de suas vidas convivendo com doenças ou dependendo de outros.

Aqui, “morrer jovem” significa esforçar-se para viver uma vida saudável e independente pelo maior tempo possível, minimizando o tempo em que se depende de outros antes do falecimento.

O professor Thanh percebeu que a saúde é a coisa mais preciosa. Foto: Fornecida pelo autor.

Portanto, meu sonho é o mesmo de muitas pessoas: ser saudável, feliz e fazer as coisas que gosto de fazer ontem; dormir esta noite e partir em paz na manhã seguinte. Idealmente, eu não gostaria de passar muito tempo em um leito de hospital, dependendo de outros.

Para ter uma velhice saudável, parece que ele deve ter feito muitas mudanças antes?

Aos 50 anos, descobri que tinha diabetes tipo 2 e pressão arterial muito alta. Meu médico me alertou que eu precisava mudar meu estilo de vida, caso contrário, a morte poderia chegar a qualquer momento, devido ao histórico de saúde precário da minha família: meu pai morreu de um AVC, minha mãe de câncer e diabetes, e meu irmão morreu aos 62 anos de doença cardíaca.

Naquele momento, os resultados dos exames foram como um alerta para mim. Percebi que vinha negligenciando minha saúde quase completamente por muito tempo.

– Você já se mostrou relutante em fazer um check-up de saúde?

Eu costumava ser muito relutante em fazer um check-up médico. Costumava brincar com as pessoas, dizendo: “Fazer um check-up médico revela doenças”, assim como “adivinhação revela fantasmas, varrer a casa revela lixo”.

Mas se você não gosta de ir ao médico, precisa encontrar outra maneira, que é cuidar bem da sua saúde para não precisar ir ao hospital com frequência. Inicialmente, eu apenas caminhava pelo campus da universidade por cerca de 15 a 20 minutos depois do trabalho, antes de ir para casa. Comecei bem devagar, sem estabelecer grandes metas.

GS Thanh.png — O professor Thanh costuma andar de bicicleta com jovens colegas de sua empresa nos fins de semana. Foto: Fornecida pelo entrevistado.

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Em 2021, quando a Covid-19 surgiu, eu morava perto da Ponte de Saigon e, a cada 15 minutos, mais ou menos, ouvia as sirenes das ambulâncias correndo em direção ao hospital.

Então recebi a notícia de que meu melhor amigo havia falecido, e meu irmão também. Essas coisas me fizeram perceber o quão preciosa é a saúde e o quão curta é a vida. Agora tenho mais de 60 anos. Acho que, se eu não cuidar da minha saúde nesta idade, minha velhice será terrível.

A partir daí, comecei a me aprofundar na saúde holística, desenvolvi minha prática de Qigong (KiDao) e dediquei mais tempo à atividade física.

Muitas pessoas dizem que é mais difícil começar a se exercitar à medida que envelhecemos. Como você superou essa hesitação inicial?

O cérebro humano sempre encontra muitos motivos para se impedir de praticar exercícios. Isso acontece porque ele possui um mecanismo de economia de energia, priorizando apenas o que está relacionado à sobrevivência. Portanto, sentir-se relutante ou cansado ao começar a se exercitar é muito natural e não necessariamente se deve à preguiça.

Minha abordagem é não se esforçar demais. Comece devagar. Se cansar, faça uma pausa. E o mais importante: elimine a procrastinação antes de começar.

Muita gente diz: “Vou me exercitar amanhã”, mas o “amanhã” parece não ter fim. Então, se você quer se exercitar, simplesmente calce seus tênis e saia para caminhar.

Ele até incentiva os jovens, incluindo trabalhadores de escritório que geralmente são sedentários, a andar de bicicleta. Qual é o motivo disso?

Tenho um grupo de funcionários jovens. Inicialmente, muitos deles quase nunca tinham feito exercício físico. Incentivei-os a andar de bicicleta, começando com 10 km, depois 20 km, depois 30 km, e aumentando gradualmente a distância. Alguns ficaram tão exaustos na primeira vez que participaram que se sentaram na beira da estrada, aparentemente incapazes de continuar, mas eventualmente se levantaram e terminaram.

professor 2625.png — Aos 65 anos, o professor Truong Nguyen Thanh descobriu sua paixão na dança esportiva. Foto: Fornecida pelo autor.

Curiosamente, o treinamento não altera apenas o condicionamento físico. As pessoas se tornam mais focadas, trabalham com mais eficiência, são mais produtivas e se tornam significativamente mais confiantes. Quando alguém ultrapassa seus limites, percebe que pode realizar muito mais do que imaginava ser possível.

Então, na sua opinião, além do exercício físico, que outros fatores são necessários para “viver com mais juventude” por mais tempo?

Para uma saúde holística, exercícios físicos, nutrição e sono são todos importantes; não se deve exagerar em nenhum desses aspectos.

Fazer exercício não precisa necessariamente ser correr ou praticar um esporte específico. O importante é que o corpo se movimente regularmente. Isso pode envolver subir escadas em vez de pegar o elevador, caminhar um quilômetro em vez de usar uma moto ou fazer tarefas domésticas. Se o seu trabalho diário o mantém sedentário, o exercício é uma forma de compensar.