Quer viver mais anos? Aposte nestes 6 alimentos simples e fáceis de encontrar – NiT

Quer viver mais anos? Aposte nestes 6 alimentos simples e fáceis de encontrar

A genética e o estilo de vida são os fatores fundamentais para o modo como se passa a “velhice”. Em parte, é possível controlar a sua qualidade.

O estilo de vida tem um enorme impacto.

Envelhecer é inevitável, mas nem sempre pacífico. Embora possa ser difícil aceitar o primeiro cabelo branco ou a estreia de alguns sinais de rugas, há certos comportamentos que podem ajudar a retardar a evolução, permitindo vidas mais longas, mas sobretudo mais saudáveis.

Há dois fatores a ter em consideração: a genética e o estilo de vida. O primeiro tem um papel muito influente no envelhecimento. O segundo, ainda assim, tem uma enorme relevância na forma como lidamos com o passar dos anos. 

Mark Hyman, especialista de 63 anos em longevidade, é também uma celebridade no Tik Tok com mais de 315 mil seguidores. Entre algumas das suas teses, gaba-se de ser 20 anos biologicamente mais novo graças à sua rotina e práticas alimentares. Na obra “Jovem para Sempre: Os Segredos Para Uma Vida Mais Longa e Saudável”, o médico e autor defende que todos temos controlo parcial sobre como envelhecemos.

Num dos vídeos partilhados na rede social, Hyman revela cinco alimentos que consome diariamente e que garante serem cruciais para retardar um envelhecimento sem qualidade. Em primeiro lugar, menciona os vegetais crucíferos — couve-flor, repolho, brócolos, couve de bruxelas, entre outros — e são ricos em antioxidantes, especialmente fitonutrientes, que ajudam a proteger células do organismo, reforçando o sistema imunitário, logo, diminuindo a incidência de certas doenças. 

Em segundo lugar, vem o tão mediterrânico azeite. “A gordura faz bem” e é necessária, reforça o especialista. É um ótimo aliado no combate ao stress oxidativo — que pode ser prejudicial ao cérebro e dar origem a doenças neurodegenerativas. Este entende-se por uma condição biológica, onde ocorre um desequilíbrio entre a produção de espécies reativas de oxigénio e a sua remoção mediante sistemas que as removam ou que reparem os danos por elas causados

Também os frutos secos integram a lista do médico, acima de tudo, por serem associadas à diminuição do risco da diabetes. Além disso, são ricas em fibras, promovendo uma sensação de estômago cheio e são ainda uma boa fonte de energia. Por sua vez, os frutos vermelhos contêm uma série de antioxidantes e fitoquímicos que podem “ativar caminhos de longevidade”, afirma Mark. Conseguem também combater inflamações e, por isso, ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, por exemplo. 

Finalmente, o chá verde é o último da lista. Além do efeito calmante que qualquer chá quente confere, a bebida pode ajudar a reduzir o stress oxidativo. A bebida contém catequinas — um composto químico — essenciais na proteção do cérebro e de todo este processo. 

Tanto o número de idosos como a longevidade têm vindo a aumentar a nível global. O segmento populacional com 65 anos ou mais deverá aumentar de 10  para 16 por cento em 2050, segundo o relatório divulgado pela ONU, em 2022. Relativamente à expectativa de vida, que se encontrava nos 72,8 anos em 2019 — ou seja nove anos a mais em comparação a 1990 — espera-se que, em 2050, o valor médio seja de 77,2 anos.

@drmarkhyman

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♬ original sound – Mark Hyman, M.D.