No Dia Mundial da Saúde, siga estes 9 conselhos para viver mais (e melhor) – Executive Digest

O Dia Mundial da Saúde é celebrado anualmente a 7 de abril, uma iniciativa da Organização Mundial da Saúde (OMS) que visa sensibilizar para um tema de saúde global e mobilizar ações para enfrentar os desafios de saúde que afetam pessoas em todo o mundo.

Garantir uma longevidade saudável envolve uma combinação de fatores, incluindo genética, ambiente e escolhas de estilo de vida. Enquanto a genética tem um papel na determinação da longevidade, os hábitos de vida podem influenciar significativamente a saúde global e a longevidade. Assim, a OMS recomenda algumas mudanças no estilo de vida que podem contribuir para uma vida mais longa.

Exercício Regular
A atividade física regular ajuda a manter um peso saudável, fortalece o coração e o sistema cardiovascular, melhora a circulação e reduz o risco de doenças crónicas como diabetes e hipertensão. Aponte para pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, juntamente com atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.

Dieta Saudável
Uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornece nutrientes essenciais, antioxidantes e fibras para apoiar a saúde global e a longevidade. Limite o consumo de alimentos processados, bebidas açucaradas e quantidades excessivas de sódio e gorduras saturadas.

Sono Adequado
O sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. Aponte para 7-9 horas de sono por noite para permitir que o corpo descanse, repare e rejuvenesça. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, evite cafeína e dispositivos eletrónicos antes de dormir e mantenha um ambiente de sono confortável.

Gestão do Stress
O stress crónico pode ter efeitos prejudiciais na saúde e na longevidade. Pratique técnicas de redução de stress como meditação mindfulness, exercícios de respiração profunda, yoga ou passe tempo na natureza. Cultive hobbies e atividades que tragam alegria e relaxamento.

Manter Conexões Sociais
Conexões sociais fortes e um sentimento de pertença estão associados a uma melhoria da saúde mental e da longevidade. Mantenha-se conectado com amigos, família e membros da comunidade através de interações regulares, atividades e redes de apoio.

Limitar o Consumo de Álcool
O consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de doenças hepáticas, problemas cardiovasculares e certos tipos de cancro. Limite o consumo de álcool a níveis moderados, geralmente definidos como até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens.

Evitar o Uso de Tabaco
O tabagismo é uma das principais causas de morte evitável em todo o mundo e está associado a inúmeros problemas de saúde, incluindo cancro, doenças cardíacas e respiratórias. Evite fumar e exposição ao fumo passivo para melhorar a longevidade e a saúde global.

Rastreios de Saúde Regulares
Check-ups de saúde regulares e rastreios podem ajudar a detetar potenciais problemas de saúde precocemente, permitindo uma intervenção e tratamento atempados. Siga as diretrizes recomendadas para rastreios como verificações de pressão arterial, testes de colesterol, mamografias e rastreios colorretais.

Manter um Peso Saudável
A obesidade é um importante fator de risco para inúmeras doenças crónicas e pode encurtar a vida. Esforce-se por manter um peso saudável através de uma combinação de dieta equilibrada e exercício regular. Aponte para um índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa saudável (18,5-24,9).