Melhores práticas de exercício comprovadas para envelhecer com disposição – Metro World News Brasil

Manter a forma física após os 50 anos é crucial para a saúde e o bem-estar geral, conforme ilustrado pela história de Silvia, que retomou a corrida e complementou sua rotina com exercícios funcionais.

Este exemplo destaca a importância de uma abordagem integrada ao exercício físico, que não só fortalece o corpo, mas também melhora a capacidade aeróbica e o foco mental.

A atividade física regular é fundamental para combater as mudanças fisiológicas naturais que ocorrem com o envelhecimento, como a diminuição da função de órgãos vitais, a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e o enrijecimento das articulações.

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Estratégias para uma vida saudável após os 50

Especialistas enfatizam a importância de exercícios que trabalham grandes grupos musculares de forma conjunta, rejeitando a ideia de que certos músculos são mais importantes que outros. A abordagem recomendada visa exercitar o corpo de maneira integral, melhorando a força do tronco, a mobilidade abdominal, lombar e pélvica, bem como a resistência das pernas e a capacidade cardiorrespiratória.

A flexibilidade, o equilíbrio e a mobilidade também são essenciais para realizar atividades diárias sem dependência, minimizando o risco de quedas, doenças crônicas e perda de autonomia.

Para iniciar uma rotina de exercícios após os 50 anos, os especialistas sugerem focar em treinos de corpo inteiro, que são dinâmicos, completos e eficazes, envolvendo o maior número possível de grupos musculares.

Exercícios como agachamentos, pranchas isométricas e flexões são recomendados para fortalecer diversas regiões do corpo. Além disso, atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhar, pedalar e nadar, são aconselhadas, juntamente com esportes que oferecem benefícios sociais e de coordenação.

O envolvimento em atividades físicas também pode ser uma excelente oportunidade para ampliar o círculo social, como Hernán, que encontrou no esporte uma forma de melhorar sua saúde física e mental. Independentemente da idade, a prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a qualidade de vida, reforçando a ideia de que nunca é tarde para começar a se movimentar.

Fonte: O Globo