7 mudanças no estilo de vida para prevenir o Alzheimer, segundo estudo

Embora a genética desempenhe um papel no desenvolvimento de Alzheimer, hábitos de vida saudáveis ajudam a reduzir esse risco de forma significativa

Doenças demenciais, como o Alzheimer, não tem cura, mas podem ser retardadas com medidas preventivas, especialmente para aqueles com predisposição genética para a doença.

Um estudo realizado nos Estados Unidos revelou que adotar certos hábitos pode reduzir o risco de demência em até 43%, mesmo para quem carrega os genes relacionados à condição.

O estudo, intitulado Genetic Risk, Midlife Life’s Simple 7 and Incident Dementia in the Atherosclerosis Risk in Communities Study, acompanhou aproximadamente 11.500 participantes ao longo de três décadas e trouxe à tona informações importante sobre como mudanças no estilo de vida podem proteger a saúde cerebral.

7 hábitos para prevenir o Alzheimer

A pesquisa identificou sete hábitos que podem desempenhar um papel decisivo na prevenção do Alzheimer:

1. Permanecer ativo

A prática regular de atividades físicas é essencial para a saúde geral e pode ajudar a proteger o cérebro. Exercícios como caminhada, natação e musculação contribuem para a manutenção da função cognitiva ao longo do tempo.

2. Adotar uma alimentação saudável

Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, tem mostrado benefícios significativos para o cérebro. Alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 são especialmente importantes.

3. Evitar o sobrepeso

O excesso de peso está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de demência. Manter um peso saudável pode reduzir a carga sobre o cérebro e melhorar a função cognitiva.

4. Não fumar

O tabagismo é conhecido por ter um impacto negativo na saúde em geral, e o cérebro não é exceção. Parar de fumar é um passo fundamental para preservar a saúde cerebral.

5. Manter a pressão arterial adequada

A hipertensão pode danificar os vasos sanguíneos e afetar a função cerebral. Controlar a pressão arterial é crucial para reduzir o risco de demência.

6. Controlar o colesterol

Níveis elevados de colesterol podem contribuir para problemas cardiovasculares que, por sua vez, afetam o cérebro. Manter o colesterol em níveis saudáveis é uma medida preventiva importante.

7. Manter a taxa de açúcar no sangue sob controle

O diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue estão associados a um maior risco de demência. Gerenciar o açúcar no sangue ajuda a proteger a saúde cerebral.

Impacto da genética e estilo de vida

O estudo revela que, mesmo para aqueles com um alto risco genético de desenvolver Alzheimer, um bom “score de estilo de vida” pode atenuar parcialmente esse risco.

“O que eles mostraram nessa base de dados é que você tendo um bom score de estilo de vida, de hábitos, mesmo que você tenha um risco genético alto, você consegue atenuar em parte esse risco,” explica Orestes Vicente Forlenza, professor do Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP, ao Jornal da USP.