5 hábitos inesperados que podem reforçar o sistema imunitário

Como é que o seu corpo reage a germes, vírus e bactérias? Se está sempre doente ou mais em baixo, o seu sistema imunitário pode estar fraco. O que fazer para o reforçar? Existem alguns hábitos que podem ser uma ajuda. A verdade é que alguns até parecem inesperados. Alguns especialistas em saúde contam tudo.

O website EatingWell falou com alguns especialistas em saúde para perceber o que pode fazer para conseguir reforçar o sistema imunitário. Podem ser hábitos que nunca pensou que tivessem esse efeito, mas a verdade é que acabam por ser bastante benéficos para a sua saúde.

Como reforçar o sistema imunitário

1- Comer mais frutas

As laranjas são, à partida, algo que comeria mais vezes devido à vitamina C, mas existem mais opções. “Muitas vezes, as frutas são vistas com desdém por causa do seu teor de açúcar. Embora o seu doce da natureza seja uma fonte de açúcares naturais, muitos ignoram as fibras, os antioxidantes e as vitaminas e minerais essenciais das frutas, como as vitaminas C, A e E e o zinco”, começa por dizer Courtney Coe.

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A especialista diz ainda que “as fibras contribuem para um microbioma intestinal saudável e 80% do seu sistema imunológico está localizado no intestino”.

2- Tomar menos suplementos

Poderá parecer contraditório, mas acaba por ter algum sentido. “Algumas pessoas dependem demais de reforços imunológicos instantâneos, depositam muita fé em suplementos e negligenciam a manutenção de um estilo de vida saudável e sustentável”, revela Raj Dasgupta.

Desta forma, “seguir um padrão alimentar equilibrado, com alimentos que fortalecem o sistema imunitário, é a chave para a saúde imunológica a longo prazo”.

3- Apanhar sol e aproveitar temperaturas baixas

A radiação UV pode ser prejudicial, mas tudo depende da forma como está a fazê-lo. “Embora seja sabido que o excesso de radiação UV da luz solar está ligado a várias formas de cancro, permanecer na sombra pode diminuir as hipóteses de ter uma imunidade maior. Passar tempo ao ar livre, mesmo durante o frio, ajuda a promover a produção de vitamina D”, continua Coe.

4- Apostar em proteínas animais

Há quem se afaste de todo deste tipo de alimentos, mas acabam por trazer diversas vitaminas que só consegue em maiores quantidades por via da suplementação. “Quando se trata do sistema imunitário, as proteínas animais não só são seguras, como acabam por ser extremamente valiosas.”

5- Sair mais de casa e conviver

“Reunir-se com as pessoas que gosta traz o risco de contrair um vírus, por exemplo. No entanto, ficar sozinho também tem seu preço. A solidão pode causar mais stress e contribuir para comportamentos prejudiciais à saúde, como fumar ou ter uma alimentação inadequada. Além disso, a solidão está associada à supressão do sistema imunitário e a uma resposta imune comprometida.”