4 alimentos ricos em melatonina para te ajudar a dormir melhor – Metro World News Brasil

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano que regula o sono e o ciclo circadiano. Níveis baixos de melatonina podem causar insônia, dificuldade para adormecer e sono de má qualidade.

A boa notícia é que existem alguns alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de melatonina no corpo e promover um sono melhor. Confira 4 exemplos:

1. Cereja

A cereja é uma das frutas mais ricas em melatonina. Uma porção de cerejas frescas ou congeladas (cerca de 250g) pode conter até 1mg de melatonina. Além disso, a cereja também é rica em antioxidantes e outras vitaminas que podem contribuir para a saúde geral do corpo.

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2. Aveia

A aveia é um cereal integral que também contém melatonina. Uma porção de mingau de aveia (cerca de 40g) pode conter até 0,5mg de melatonina. A aveia também é rica em fibras, proteínas e vitaminas do complexo B, que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

3. Leite

O leite é outra boa fonte de melatonina. Um copo de leite (cerca de 250ml) pode conter até 0,3mg de melatonina. O leite também é rico em cálcio, vitamina D e proteínas, importantes para a saúde geral do corpo.

4. Arroz

O arroz integral também contém melatonina. Uma porção de arroz integral cozido (cerca de 100g) pode conter até 0,1mg de melatonina. O arroz integral também é rico em fibras, vitaminas do complexo B e minerais, que podem contribuir para a saúde geral do corpo.

Outras dicas para dormir melhor:

• Estabelecer uma rotina regular de sono e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• Criar um ambiente tranquilo e relaxante para dormir, com temperatura adequada e sem luz ou ruídos excessivos.
• Evitar o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir.
• Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar atividades intensas perto da hora de dormir.
• Fazer um lanche leve antes de dormir, como uma fruta ou um copo de leite.
• Relaxar antes de dormir, lendo um livro, tomando um banho quente ou ouvindo música relaxante.

Se você está tendo dificuldade para dormir, consulte um médico para identificar a causa do problema e receber o tratamento adequado.